脖子落枕通常在1~3天内可自行缓解，可通过休息、冷敷/热敷、轻柔拉伸和药物辅助等方式加速恢复。
非药物干预优先：落枕后1~2天内可冷敷缓解疼痛，之后改用热敷促进血液循环。可轻柔进行颈部缓慢转动、侧屈等拉伸动作，每次5~10分钟，避免剧烈活动。
药物辅助选择：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意年龄禁忌，儿童及孕妇慎用。
特殊人群注意：老年人或有颈椎病史者，若落枕频繁发作或持续超过3天未缓解，应及时就医排查颈椎病等潜在问题。
预防措施：保持正确睡姿，避免枕头过高或过低，日常注意颈部保暖，避免长时间低头或突然转头。
