发布于 2026-05-12
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避免糖尿病需通过长期坚持健康生活方式,实现体重管理、饮食调整、规律运动及血糖监测的综合防控。对于超重/肥胖者,保持BMI在18.5~23.9范围内且腰围男性<90cm、女性<85cm可降低风险。
饮食调整需控制总热量,增加全谷物、蔬菜和优质蛋白摄入,减少精制糖、反式脂肪及高盐食物。每日添加糖摄入应<25g,饱和脂肪占总热量<10%。
规律运动要求每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2~3次抗阻训练,避免久坐,每30分钟起身活动。
特殊人群中,有糖尿病家族史者需每1~2年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,妊娠女性应在孕前及孕期控制体重,加强血糖筛查。
血糖监测对高危人群(如高血压、血脂异常者)尤为重要,空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L时需及时就医,遵循专业诊疗方案。



















