发布于 2026-09-16
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给小孩补钙，优先选择富含钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时搭配维生素D促进吸收。
乳制品：牛奶（每100ml含钙约100mg）、酸奶（发酵后钙吸收率提升）、奶酪（钙含量高且易咀嚼），建议每日摄入300~500ml液态奶或等量奶制品。
豆制品：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆浆（需充分煮沸）、豆干，可制作豆腐汤、豆浆粥等，适合不喝牛奶的儿童。
绿叶蔬菜：菠菜（草酸需焯水）、西兰花（钙含量约67mg/100g）、荠菜，建议切碎煮软或搭配主食，每日摄入50~100g。
其他高钙食物：小鱼干（带骨食用）、芝麻酱（含钙量高但需控制量）、蛋黄（每100g含钙约112mg），可作为辅食添加。
特殊人群提示：早产儿、低体重儿需在医生指导下补充钙剂；乳糖不耐受儿童可选择舒化奶或低乳糖酸奶；过敏体质者需排查过敏原后食用。
