怀孕后肚子涨难受，可通过调整饮食、适度运动、调整体位等非药物方式缓解，必要时咨询医生。
饮食调整：少食多餐，避免产气食物如豆类、碳酸饮料；选择易消化食物，如粥、蒸蛋；餐后半小时内避免平躺，可散步10-15分钟。
适度运动：每天进行温和运动，如孕妇瑜伽、慢走，促进肠道蠕动；避免久坐久站，每小时变换姿势，减轻腹部压力。
体位调整：左侧卧位睡眠，减轻子宫对肠道压迫；站立时保持腹部自然放松，避免弯腰或负重。
特殊人群提示：高龄孕妇或有妊娠糖尿病者，需更严格控制饮食量；有肠胃疾病史者，避免生冷刺激食物；若腹胀持续加重或伴随腹痛、呕吐，应及时就医。
