怀孕中期（13~27周）可以做瑜伽，适度练习有助于缓解孕期不适、增强体能与产力。
一、适合的瑜伽类型
以温和的阴瑜伽、哈他瑜伽基础体式为主，避免高温瑜伽和过度扭转的体式。
二、推荐体式
猫牛式（缓解腰背酸痛）、靠墙树式（增强平衡感）、婴儿式（放松肩背）、桥式（改善血液循环）。
三、注意事项
1.每次练习控制在30分钟内，每周3~4次，以身体无疲劳感为宜。
2.避免腹部受压、倒立、跳跃类动作，如板式支撑、头倒立等。
3.出现腹痛、出血或胎动异常时立即停止。
四、特殊人群提示
有前置胎盘、妊娠高血压、先兆流产史者，需在医生评估后进行，优先选择孕产专用瑜伽课程。
