褪黑素服用需根据需求选择时间和剂量，短期失眠建议睡前30~60分钟服用0.5~3mg，助眠效果因人而异。
短期失眠人群：若因压力或时差导致入睡困难，建议睡前30~60分钟服用，剂量以0.5~3mg为宜，避免过量抑制中枢神经。
倒时差人群：出发前1~2天开始服用，每日固定时间（如当地睡前）服用1~3mg，可帮助调整生物钟，但需注意剂量与服药时间匹配。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性及儿童（尤其婴幼儿）应避免自行服用，需经医生评估；肝肾功能不全者需谨慎，可能影响代谢。
长期使用建议：连续服用不超过4周，若症状无改善，应及时就医排查原发病因，避免依赖药物影响自身调节能力。
