发布于 2026-05-15
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脚后跟正后面对应的穴位是跟腱穴（经外奇穴），位于跟腱正后方，跟骨结节上方凹陷处，是缓解跟痛、足跟不适的常用穴位。
跟腱穴的定位与应用：
跟腱穴位于足后跟，沿跟腱后方纵行凹陷处，承山穴下方约3-5厘米。
针对跟腱炎、跟骨滑囊炎等，可通过按摩或针灸刺激该穴，促进局部血液循环，缓解疼痛。
特殊人群如孕妇、糖尿病患者需在专业指导下操作，避免自行按压导致皮肤破损或感染。
日常护理建议：
日常穿软底鞋，避免长时间站立或行走，减少跟腱压力。
运动前充分拉伸小腿肌肉，运动后冷敷跟腱部位，预防劳损。
跟痛明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解症状。
注意事项：
若跟痛持续超过2周或伴随红肿、活动受限，应及时就医排查骨折、痛风等疾病。
老年人及肥胖人群因跟腱负荷较大，建议控制体重，选择舒适鞋具，降低发病风险。
