发布于 2026-06-12
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生理期饮食以均衡营养为核心，需根据经前、经期、经后不同阶段调整，重点补充抗氧化、抗炎及优质营养素，同时避免刺激性食物。
经前（月经前7~10天）：增加富含镁的深绿色蔬菜、全谷物及坚果，补充维生素B6（如香蕉、三文鱼）可缓解情绪波动；减少高盐及咖啡因摄入，预防水肿和焦虑。
经期（月经第1~3天）：以温热易消化食物为主，如杂粮粥、瘦肉汤，搭配含铁丰富的菠菜、动物肝脏；适量饮用温水加生姜，可缓解腹部寒凉与痉挛。
经后（月经结束3~7天）：通过蛋白质（鸡蛋、豆类）与铁剂（红肉、黑木耳）修复身体，补充维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，适度摄入富含Omega-3的深海鱼调节内分泌。
特殊人群提示：有痛经史者建议提前1~2天开始调整饮食，减少生冷；缺铁性贫血患者经后可适当增加动物血制品；糖尿病患者需控制总热量，优先低GI食物。
