发布于 2026-05-15
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血糖过高需注意控制精制糖摄入（如甜饮料、糕点），选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、豆类），增加膳食纤维（每日25~30g），控制主食量（每餐约1拳米饭/面条），避免高脂食物（如油炸食品），少食多餐（每日5~6餐，每餐七分饱）。
控制碳水化合物摄入：优先全谷物（燕麦、糙米），避免白米白面，薯类替代部分主食时需减少主食量，每日碳水占比45%~50%。
增加优质蛋白与膳食纤维：每餐搭配1掌心量蛋白质（鱼、蛋、豆制品），每日蔬菜500g以上（深色蔬菜占1/2），适量坚果（每日一小把）补充健康脂肪。
限制高GI与添加糖：禁止含糖饮料、蜂蜜、果酱，选择低GI水果（苹果、梨、莓类），每次200g以内，两餐间食用。
特殊人群注意：糖尿病患者需定时监测血糖，老年患者避免低血糖风险，儿童青少年需保证营养均衡，肥胖者控制总热量，合并肾病者需限制蛋白质总量。
