发布于 2026-05-29
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预防糖尿病需从生活方式干预入手，核心是控制体重、规律运动、均衡饮食，重点关注空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白指标，高危人群（如肥胖、有家族史者）应提前监测。
控制体重与运动：超重者建议3-6个月内减重5%-10%，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，肌肉量不足者可结合抗阻训练。
饮食调整：每日主食粗细搭配（全谷物占1/3），优先优质蛋白（鱼、蛋、豆类），减少精制糖（如甜饮料、糕点），每日盐摄入＜5克，反式脂肪（油炸食品）控制在总热量3%以下。
血糖监测：高危人群每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白，有妊娠史、高血压者需增加产检或血压监测频率，糖尿病前期者每3个月复查，避免漏诊。
特殊人群注意：老年人需避免过度节食，预防营养不良；儿童青少年应限制屏幕时间，家长以身作则控制零食；妊娠期女性需严格控糖，产后42天复查糖耐量，降低远期风险。
