发布于 2026-05-15
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糖尿病预防需通过生活方式干预（如合理饮食、规律运动）、体重管理、定期监测血糖及高危人群筛查实现。
饮食调整：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围（如轻体力活动女性~1800千卡/日），避免暴饮暴食。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练，每次30分钟，避免久坐，逐步提升运动耐受度。
体重控制：超重者减重目标为初始体重5%~10%，通过饮食与运动结合实现，避免快速减重，维持健康BMI（18.5~23.9）。
高危人群管理：有糖尿病家族史、高血压、高血脂者每年筛查血糖，40岁以上人群建议定期监测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），必要时咨询专科医生。
特殊人群注意：老年人群避免过度节食，预防营养不良；妊娠期女性需在医生指导下控制体重与血糖；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入。
