发布于 2026-05-15
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怀孕第五个月(孕17~20周)需均衡补充蛋白质、铁、钙及DHA,饮食以优质蛋白(如瘦肉、鱼类)、全谷物、新鲜蔬果为主,每日额外摄入叶酸至400μg,同时保证水分充足。
优质蛋白质来源:每周2~3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)补充DHA,促进胎儿神经系统发育;每日摄入100g瘦肉或豆制品,满足母体及胎儿生长需求。
铁元素补充:动物肝脏(猪肝、鸡肝)每周1~2次,每次50g左右,搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃等,提升铁吸收效率,预防孕期缺铁性贫血。
钙与维生素D:每日摄入300ml牛奶或酸奶,必要时遵医嘱补充钙剂;适当晒太阳15~20分钟/天,促进维生素D合成,助力钙吸收。
膳食纤维与水分:多吃燕麦、芹菜等全谷物及绿叶蔬菜,预防孕期便秘;每日饮水1500~2000ml,少量多次饮用,避免脱水影响代谢。
特殊人群提示:体重超标的孕妇需控制总热量,增加膳食纤维;有妊娠糖尿病史者选择低升糖指数食物,如杂豆饭、玉米等,避免精制糖摄入。



















