发布于 2026-05-29
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女性骨质疏松应多摄入高钙食物（如牛奶、豆制品）、富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）及蛋白质（如瘦肉、鱼类），同时补充镁、钾等矿物质。
高钙食物：牛奶及奶制品是最佳钙源，每100ml牛奶含钙约100mg，建议每日摄入300ml以上；豆制品中豆腐、豆干钙含量丰富，且富含植物雌激素，有助于骨密度维持。
维生素D食物：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）含天然维生素D，每周食用2-3次可促进钙吸收；蛋黄、强化食品（如牛奶、谷物）也是补充来源。
优质蛋白：瘦肉、鱼类、鸡蛋等提供必需氨基酸，参与骨骼基质合成，建议每日摄入1.0-1.2g/kg体重，老年人可适当增加。
其他矿物质：坚果（如杏仁、核桃）富含镁，绿叶蔬菜（菠菜、油菜）含钾，二者协同调节骨代谢，建议每日摄入20-30g坚果及300g以上蔬菜。
特殊人群提示：绝经后女性需增加钙摄入至1000-1200mg/日，同时补充维生素D（800-1000IU/日）；乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙制剂，避免空腹饮用。
