发布于 2026-05-15
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骨质疏松症患者宜多摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，同时需保证充足水分摄入。
高钙食物：牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg；豆制品（豆腐、豆干）含钙量较高，且富含植物蛋白，适合乳糖不耐受人群。
维生素D食物：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含天然维生素D，蛋黄、强化食品（如维生素D牛奶）可辅助补充；适当晒太阳（每天10-15分钟，暴露四肢皮肤）能促进自身维生素D合成。
优质蛋白食物：鸡蛋、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类等富含优质蛋白，有助于骨骼修复；老年人可选择低脂鱼类，减少饱和脂肪摄入，避免加重代谢负担。
其他营养素：绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）含丰富钙和维生素K，促进骨骼矿化；坚果（核桃、杏仁）含钙及镁，建议每天一小把（约20g），但需注意控制热量。
特殊人群提示：绝经后女性需额外关注钙摄入（每日1000-1200mg），可搭配钙剂；肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白质和磷摄入，避免加重肾脏负担。
