孕妇一天吃5-10颗花生米为宜，需注意适量、烹饪方式及个体差异。
孕期营养需求与花生食用量：花生富含蛋白质、叶酸和健康脂肪，对胎儿发育有益。中国营养学会建议每日坚果摄入量为20-30克，约等于10-15颗中等大小花生米（每颗约2克）。
特殊情况调整：若孕妇存在妊娠糖尿病或血脂异常，建议每日不超过5颗，避免过量热量摄入。有过敏史者需严格避免食用。
食用方式与安全：选择原味、无盐、无添加的生花生或水煮花生，避免油炸（如琥珀花生）。整颗食用可降低呛噎风险，同时充分咀嚼以促进消化。
注意事项：若孕妇有胃肠不适或便秘，建议减少食用量，可分次少量摄入。食用后若出现皮疹、腹痛等过敏反应，应立即停止并就医。
