落枕通常1~3天内可通过非药物干预缓解，严重时需结合药物辅助。
肌肉痉挛型落枕：表现为颈部僵硬、活动受限，可采用24小时内冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸（如缓慢左右转头）缓解肌肉紧张。
颈椎关节紊乱型落枕：伴随明显疼痛或弹响，需在专业指导下进行颈椎轻柔牵引或手法复位，避免自行强力转动加重损伤。
睡眠姿势不当型落枕：调整枕头高度（以一拳为宜）和睡姿，避免俯卧，选择支撑性良好的床垫，减少颈部肌肉持续牵拉。
特殊人群注意：儿童落枕优先物理治疗，避免强行推拿；孕妇及老年人需在医生评估后再干预；既往有颈椎病者，若频繁发作应排查颈椎退变。
