发布于 2026-09-28
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北京大学人民医院 产科
怀孕10周可以做瑜伽,但需遵循安全原则,选择温和体式并避免腹部受压。
安全基础条件:需确认无先兆流产、前置胎盘等并发症,且孕早期身体适应良好。
推荐体式类型:可选择猫牛式、温和扭转、靠墙站立等,增强核心与脊柱稳定性,缓解腰背不适。
禁忌动作:避免仰卧抱膝、深蹲、倒立、腹部扭转等可能增加腹压或关节压力的动作。
特殊人群提示:有高血压、心脏病或既往流产史者,应在医生指导下进行,优先选择孕产专用瑜伽课程。
注意事项:每次练习不超过30分钟,以身体感觉舒适为度,运动中若出现腹痛或出血需立即停止。
首都医科大学附属复兴医院
宫腔镜中心
宫腔镜诊治中心
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