发布于 2026-09-28
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孕妇后期（孕28周后）需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维，以促进胎儿器官发育和营养储备。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，每日摄入1.2-1.6g/kg体重，可增强胎儿免疫力。
铁与叶酸：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜、黑木耳等，预防胎儿贫血；同时补充深绿色蔬菜，促进神经管发育。
钙与维生素D：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每日建议1000mg钙；适度晒太阳（10-15分钟/天）或补充维生素D制剂，帮助钙吸收。
DHA与Omega-3：深海鱼（如沙丁鱼）、核桃、亚麻籽，每周2-3次鱼类摄入，促进胎儿大脑和视力发育。
膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜、苹果等，预防孕期便秘，维持肠道健康，减少毒素吸收。
温馨提示：糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；过敏体质者避免食用易致敏食物（如海鲜）；若有妊娠高血压，需低盐饮食并咨询医生调整营养方案。
