来例假肚子疼腰疼可通过非药物干预（如热敷、休息）和药物（如布洛芬）缓解，严重时需就医排查病因。
一、非药物干预
- 热敷：用热水袋或暖贴敷于腹部和腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
- 适度运动：轻柔的瑜伽或散步可改善盆腔充血，减轻疼痛。
- 饮食调整：经期避免生冷、辛辣食物，适量补充富含维生素B6和镁的食物（如香蕉、坚果）。
二、药物缓解
疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用，胃溃疡患者慎用。
三、特殊人群注意
- 青少年：优先采用热敷、休息等温和方式，若疼痛持续超过3天，建议就医排除器质性问题。
- 孕妇：经期疼痛可能与激素变化相关，需避免剧烈运动，必要时咨询产科医生。
- 长期疼痛者：若疼痛逐年加重或伴随异常出血，应及时到妇科就诊，排查子宫内膜异位症等疾病。
四、预防措施
规律作息，减少咖啡因摄入，经期前避免过度劳累，保持情绪稳定，有助于降低经期不适发生率。
