长痘痘时可适量食用富含维生素C、低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、梨、橙子等，避免高糖水果如荔枝、芒果。
富含维生素C的水果
维生素C能促进皮肤修复，如橙子、猕猴桃、草莓等，每日建议摄入200~300克，可增强皮肤抗氧化能力。
低升糖指数水果
低GI水果如苹果、梨、柚子，升糖缓慢，减少胰岛素波动引发的油脂分泌，适合日常食用，每日推荐200克左右。
高纤维水果
香蕉、西梅等含膳食纤维，促进肠道排毒，改善新陈代谢，需注意适量，避免过量导致肠胃不适。
特殊人群注意
糖尿病患者优先选择GI值<55的水果，如柚子、草莓，每日总量控制在150克内；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。
