老是腰疼需先明确原因，若持续不缓解（超过1周）或伴随下肢麻木、发热等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出、感染等器质性问题。
久坐/姿势不良导致的腰疼：需调整坐姿，每30~45分钟起身活动，选择支撑性好的座椅，避免弯腰驼背。
运动劳损引发的腰疼：急性期（48小时内）冷敷缓解，之后热敷促进血液循环，可适度进行腰背肌拉伸训练，避免剧烈运动。
腰椎退行性病变：建议在骨科或康复科医生指导下进行康复锻炼，如小燕飞、五点支撑等，必要时可采用物理治疗。
特殊人群注意事项：孕妇需减少弯腰负重，可使用孕妇托腹带；老年人应避免突然扭转动作，预防骨质疏松性骨折风险。
