发布于 2026-09-28
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刚刚怀孕初期，饮食应以均衡营养、补充叶酸和优质蛋白为主，同时避免刺激性食物。
孕早期（1~12周）：重点补充叶酸（每日400μg），多吃深绿色蔬菜、豆类及全谷物，适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白，预防神经管畸形。
孕中期（13~27周）：增加钙（每日1000mg）、铁（每日27mg）摄入，多食用牛奶、豆制品、动物肝脏及深色水果，促进胎儿骨骼发育和预防贫血。
孕晚期（28周后）：控制热量摄入，增加膳食纤维（每日25~30g），选择低钠食物，预防便秘和妊娠高血压，适量补充维生素D以促进钙吸收。
特殊人群需注意：有孕吐反应者少食多餐，避免空腹；糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物摄入；过敏体质者避免食用易致敏食物，如海鲜、坚果等。
