发布于 2026-05-26
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血压偏高者需控制钠摄入（每日＜5g盐），增加钾、钙、镁摄入，减少反式脂肪与精制糖，规律饮食。
减少钠摄入：避免高钠食物（如腌制品、加工肉），烹饪用香料替代盐，选择低钠调味品，警惕隐形钠（如罐头、零食）。
增加钾钙镁摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）、全谷物、低脂奶，豆类补充镁，坚果适量食用，改善电解质平衡。
控制脂肪与糖分：减少油炸食品、肥肉，用橄榄油替代动物油，避免甜饮料、糕点，选择蒸煮烹饪方式。
规律饮食与体重管理：三餐定时定量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱，结合运动维持健康体重，减轻血管负担。
