发布于 2026-10-01
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孩子缺锌时，优先通过食物补充，如瘦肉、鱼类、坚果等；严重缺锌需遵医嘱使用锌剂，如葡萄糖酸锌。
动物性食物：红肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）及鱼类（三文鱼、鳕鱼）含锌量高且吸收率达30%~40%，建议每周2~3次食用。
植物性食物：坚果（核桃、南瓜子）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及全谷物（燕麦、糙米）含锌，但吸收率较低，需搭配动物性食物提升效果。
特殊人群提示：婴幼儿可将肉泥、鱼泥作为辅食添加；孕妇及哺乳期女性需额外补充锌，每日推荐量11.5mg~12mg，可通过牡蛎、瘦肉获取。
注意事项：长期过量补锌可能影响铁吸收，建议通过饮食均衡摄入，必要时在医生指导下使用锌剂，避免自行长期服用。
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