怀孕后建议采用左侧卧位睡觉，尤其孕中晚期，可减轻子宫对血管的压迫，改善胎盘血流。
孕早期（1-12周）：可选择舒适体位，如仰卧或侧卧，避免俯卧压迫腹部。
孕中期（13-27周）：推荐左侧卧位，减轻子宫右旋对下腔静脉的压迫，改善胎儿供氧。
孕晚期（28周后）：左侧卧位为主，可在背部垫靠枕支撑，或采用半躺姿势（30°-45°），缓解水肿与呼吸不适。
特殊情况：若有妊娠高血压或心脏疾病，需遵医嘱调整体位；前置胎盘者避免仰卧，以左侧卧或右侧卧交替为宜。
注意事项：睡前减少液体摄入，避免空腹或过饱；选择低枕头（高度≤10cm），避免腰颈悬空，可在双腿间夹软枕减轻腰部压力。
