岔气是运动或突然用力时胸肋部突发疼痛，伴随呼吸受限、活动困难，通常数分钟至数小时自行缓解。
运动前未热身：运动前充分动态拉伸（如扩胸、转体），避免突然高强度发力。运动中若疼痛持续，应立即停止并调整呼吸节奏。
呼吸方式不当：采用腹式呼吸，避免屏气。运动时若出现疼痛，可缓慢吸气后短暂屏息，再轻柔呼气放松肌肉。
肌肉紧张或疲劳：运动后进行静态拉伸（如肋间肌、膈肌拉伸），缓解肌肉痉挛。长期运动者需加强核心肌群训练，提升肌肉耐力。
特殊人群注意：儿童青少年应在成人指导下运动，避免过度用力；老年人及慢性病患者运动前需评估身体状况，选择低强度运动，出现不适及时就医。
