子宫脱垂预防需贯穿女性一生，关键在于控制腹压、增强盆底肌功能。饮食上避免辛辣刺激、高盐高脂及生冷食物，减少便秘风险。
孕期预防：孕期避免久坐久站，控制体重增长（25~35斤为宜），避免提重物，定期产检监测胎儿体重。
产后恢复：产后尽早开始凯格尔运动，避免过早重体力劳动，产后42天复查盆底功能，必要时接受专业康复治疗。
中老年女性：坚持适度有氧运动（如快走、游泳），控制慢性咳嗽、便秘等增加腹压的疾病，减少子宫脱垂风险。
高危人群：肥胖女性应减重，糖尿病患者需严格控糖，减少盆底组织损伤风险，绝经后女性可在医生指导下适度补充雌激素。
