发布于 2026-09-28
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高考期间睡不着可通过非药物干预改善，若持续超过3天影响状态，可在医生指导下短期使用助眠药物。
考前焦虑型失眠：因担心考试发挥，睡前可进行5-10分钟深呼吸放松训练，避免睡前刷手机或思考复杂问题，可听舒缓白噪音。
生物钟紊乱型失眠：提前3-5天调整作息，每天固定时间起床，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时避免强光和咖啡因。
环境干扰型失眠：可使用遮光眼罩、耳塞，选择熟悉的环境或临时调整睡姿，避免频繁看时间增加焦虑。
特殊人群注意：青少年（12-18岁）优先通过调整作息改善，避免长期使用药物；孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应避免自行服用助眠药。
