发布于 2026-09-28
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孕期每日推荐摄入水果200~350克，分2~3次食用，以低GI水果为主，避免过量高糖水果。
特殊人群注意事项
对于有妊娠糖尿病的孕妇，需在医生指导下控制每日水果总量在200克内，选择GI值<55的水果（如苹果、梨、莓类），并监测餐后血糖。
水果种类选择
建议优先选择富含叶酸的橙子、草莓，高纤维的西梅、火龙果，以及富含维生素C的猕猴桃、柚子，每日搭配2~3种不同水果，保证营养多样性。
食用方式与时机
水果建议作为加餐或两餐间食用，避免空腹吃酸性强的水果（如菠萝、山楂），以免刺激肠胃。清洗时用流动水冲洗，去皮食用可减少农药残留风险。
营养搭配原则
每日水果量应计入全天碳水化合物总量，若食用高糖水果（如荔枝、葡萄），需相应减少主食量。同时保证每日饮水量≥1500毫升，促进新陈代谢。
