发布于 2026-09-28
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糖尿病典型症状为"三多一少"（多饮、多食、多尿、体重减轻），部分患者早期无症状。预防需从饮食、运动、体重管理等方面入手，高危人群（如肥胖、家族史者）需定期监测血糖。
饮食预防：控制精制糖摄入，增加全谷物、蔬菜比例，每日油脂摄入不超过25克，食盐≤5克。
运动预防：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2次力量训练，避免久坐。
体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，每减轻5%体重可降低30%糖尿病风险。
高危人群监测：40岁以上、有糖尿病家族史、高血压或高血脂患者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，异常者及时就医。
特殊人群注意：孕妇需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病；老年人应避免过度节食，防止低血糖；儿童需培养健康饮食习惯，减少甜饮料摄入。
