发布于 2026-09-28
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孕妇通常在孕中期（13~27周）可以开始做瑜伽，孕早期（1~12周）需谨慎，孕晚期（28周后）应在医生指导下进行。
孕中期（13~27周）：此时胎儿相对稳定，孕妇身体负担较轻，适合进行温和的瑜伽练习，如猫牛式、婴儿式等，有助于缓解腰背酸痛、改善体态。
孕早期（1~12周）：胚胎着床初期，胎儿尚不稳定，建议选择散步、呼吸练习等低强度活动，避免腹部受力或剧烈扭转动作，防止增加流产风险。
孕晚期（28周后）：腹部增大使重心改变，应避免仰卧、深度后弯等体式，可尝试靠墙站立、温和扭转等动作，同时配合盆底肌训练，增强分娩准备。
特殊情况：有先兆流产、胎盘异常、高血压等并发症的孕妇，或存在前置胎盘、宫颈机能不全等问题时，需提前咨询医生，根据个体情况制定安全的运动方案。练习过程中若出现腹痛、阴道出血等不适，应立即停止并就医。
