发布于 2026-09-28
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怀孕期间孕妇需重点补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始增加摄入)、钙(孕中晚期需求提升)及蛋白质,同时保证维生素、膳食纤维及适量脂肪摄入。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,建议每日补充400-800微克,深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
铁:预防孕期缺铁性贫血,瘦肉、动物肝脏、菠菜等动物性及植物性食物可提供,孕中期后需遵医嘱额外补充铁剂。
钙:促进胎儿骨骼发育,每日需1000-1200毫克,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源,必要时可补充钙剂。
蛋白质:支持胎儿组织生长,每日需增加20克,鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白应足量摄入。
特殊人群提示:有慢性疾病(如糖尿病、高血压)的孕妇需在医生指导下调整营养方案,肥胖孕妇应控制总热量摄入,避免体重增长过快。















