发布于 2026-06-20
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寒露时节宜选择温润滋补、健脾润燥的食物，如富含维生素的新鲜蔬果、优质蛋白及温热杂粮。
滋阴润燥类：梨、银耳、百合、麦冬等，可缓解秋燥引起的口干咽燥，其中梨的水分含量达85%以上，银耳多糖能增强免疫力。
温补益气类：山药、莲子、南瓜、鸡肉，山药含黏液蛋白，有助于保护胃黏膜，鸡肉富含优质蛋白，适合体质虚弱者。
健脾养胃类：小米、南瓜、红枣，小米粥易消化，南瓜中的果胶可调节肠道菌群，脾胃功能较弱者可适量食用。
特殊人群提示：老年人宜少食生冷，可将梨煮制后食用；糖尿病患者选择低GI水果如柚子、苹果；儿童需保证营养均衡，避免过量食用坚果以防呛噎。
