发布于 2026-09-28
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肩周炎急性期（疼痛剧烈、活动受限明显时）不建议做俯卧撑，可能加重炎症；缓解期（疼痛减轻、关节活动度改善后）可适度进行，能增强肩周肌群力量。
急性期（疼痛剧烈期）：此阶段肩关节周围组织处于急性炎症水肿状态，俯卧撑动作会牵拉受损肌腱和韧带，加重疼痛与炎症反应，可能导致病情迁延。
缓解期（疼痛减轻后）：可选择轻量俯卧撑（如跪姿俯卧撑），通过缓慢、控制的动作增强肩袖肌群力量，改善关节稳定性。每次以不引起肩部不适为度，建议每组10-15次，每日2-3组。
特殊人群注意：老年患者或合并骨质疏松者，俯卧撑需在医生评估后进行，避免因动作不当引发骨折风险；糖尿病患者需注意运动后血糖变化，建议餐后1-2小时运动。
替代方案：若俯卧撑不适，可选择钟摆运动、爬墙练习等低负荷肩部活动，配合冷敷（急性期）或热敷（缓解期）促进恢复。
