发布于 2026-09-28
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颈椎保健操可在每天早晚各进行1次，每次10-15分钟，动作需缓慢、轻柔，以颈部无明显疼痛为度。
一、颈部放松类
1.缓慢低头至下巴贴胸，保持5秒，抬头回正；
2.左右侧屈：耳朵向肩膀方向轻靠，左右各停留5秒；
3.左右转头：缓慢转头至目视后方，左右各停留5秒。
二、肩部拉伸类
1.双肩同时向上提、向后下方放松，重复5次；
2.右手过头顶轻拉左肘，感受右侧肩背拉伸，左右交替各3次。
三、办公场景类
1.每工作30-45分钟起身，做颈部“米”字操，每个方向停留3秒；
2.坐姿端正，双肩自然下垂，双手轻按颈后肌肉，缓慢旋转放松。
四、特殊人群提示
注意：锻炼过程中若出现疼痛加剧、肢体麻木等症状，应立即停止并咨询专业医师。
