发布于 2026-09-28
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一周岁多宝宝食谱应以每日500ml奶量为基础，搭配150~200g主食、50~75g蛋白质（如鸡蛋、鱼虾）、100~150g蔬菜和适量水果，同时注意食物性状从碎末状过渡到小块状，避免呛噎风险。
1.主食：以软米饭、面条、小米粥为主，每周可加入燕麦、玉米碴等粗粮，促进消化。
2.蛋白质：每日1个鸡蛋（水煮/蒸），每周2~3次鱼虾（去刺）或瘦肉泥，保证铁和锌摄入。
3.蔬菜：选择深色叶菜（如菠菜、西兰花）、瓜类（南瓜、冬瓜），切小块蒸熟或煮软。
4.水果：苹果、香蕉等软质水果每日100g，避免芒果、荔枝等易过敏品种，需去皮去籽。
