发布于 2026-09-28
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孕妇饮食需均衡，优先选择富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素的食物，同时避免生食、高汞鱼类及刺激性食物。
1.优质蛋白质来源：瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶制品及豆制品，有助于胎儿组织发育，建议每日摄入100-150克蛋白质。
2.铁与叶酸补充：动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等深绿色蔬菜、豆类及强化谷物，预防孕期贫血及胎儿神经管畸形，每日需摄入叶酸400-800微克。
3.钙与维生素D：牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜，促进胎儿骨骼发育，建议每日摄入1000毫克钙，适当晒太阳或补充维生素D。
4.膳食纤维与水分：全谷物、新鲜水果（如苹果、橙子）及蔬菜，预防便秘，每日饮水量建议1500-2000毫升。
