发布于 2026-09-28
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怀孕的母亲应均衡摄入富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素的食物，同时控制高糖、高油、高盐食物，避免生食及刺激性食物。
早期（孕1-12周）：重点补充叶酸（每日400-800微克），多吃深绿色蔬菜、豆类、全谷物，预防胎儿神经管畸形。适量摄入瘦肉、鱼类（每周1-2次深海鱼），补充优质蛋白和DHA。
中期（孕13-27周）：增加钙（每日1000毫克）、铁（每日27毫克）摄入，多喝牛奶、酸奶，食用动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血及骨质疏松。同时摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），促进铁吸收。
晚期（孕28周后）：保证充足膳食纤维（每日25-30克），多吃粗粮、新鲜蔬果，预防便秘。增加钙（每日1200毫克）和蛋白质摄入，适量食用坚果、鱼类，促进胎儿大脑发育和母体储备。
特殊注意事项：糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，少食多餐；过敏体质孕妇避免已知过敏食物；有妊娠高血压者减少盐分摄入，增加钾（如香蕉、菠菜）摄入。
