发布于 2026-09-28
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天天熬夜睡不着，建议优先通过调整作息、优化睡眠环境等非药物方式改善，若持续超过2周，需及时就医排查睡眠障碍相关疾病。
建立规律的睡眠-起床时间，即使周末也保持相近作息，逐步将入睡时间提前至23点前，避免熬夜后过度补觉。
保持卧室黑暗、安静、凉爽（温度18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备。
睡前可进行放松训练（如深呼吸、冥想），避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可适量饮用温牛奶或听舒缓音乐助眠。
青少年（12~18岁）需保证8~10小时睡眠，避免熬夜影响生长发育；孕妇应在医生指导下调整作息，避免过度疲劳；老年人（65岁以上）建议早睡早起，午间小憩不超过30分钟。
若调整后仍长期失眠（每周≥3次，持续3个月以上），可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），避免自行用药。
