骨质疏松患者日常预防需从饮食、运动、生活习惯三方面入手。
饮食调整：每日摄入足量钙（如牛奶、豆制品）和维生素D（如鱼类、晒太阳），必要时补充钙剂。减少高盐、咖啡及碳酸饮料摄入，避免钙流失。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强骨密度。避免剧烈运动，防止骨折风险。
生活习惯：保持健康体重，避免过度消瘦。戒烟限酒，减少骨流失。定期监测骨密度，尤其女性绝经后、老年人及长期卧床者。
特殊人群提示：绝经后女性需额外关注雌激素变化，可在医生指导下进行激素替代治疗。长期服用糖皮质激素者应定期筛查骨密度，及时调整用药方案。
