怀孕初期前三个月（妊娠早期），可选择低强度、低冲击的运动，如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动，以促进血液循环、缓解疲劳，但需避免剧烈运动、腹部受压或平衡要求高的动作。
散步：每日30分钟左右，步速控制在3-4公里/小时，选择平坦地面，帮助改善血液循环，增强心肺功能，且对关节压力小。
孕妇瑜伽：以温和体式为主，如猫牛式、蝴蝶式，需在专业指导下进行，避免仰卧和腹部扭转动作，可缓解腰背不适，提升身体柔韧性。
凯格尔运动：收缩盆底肌群，每次10-15组，每组10-15次，有助于预防孕期尿失禁，增强盆底支撑力，对顺产有益。
特殊人群提示：有先兆流产史、高血压或心脏疾病的孕妇，应在医生评估后选择运动类型，出现腹痛、出血等不适需立即停止并就医。
