发布于 2026-09-17
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怀孕前三个月需重点补充叶酸、蛋白质、铁、维生素B族及DHA,同时减少高汞鱼类摄入。
叶酸:每日补充0.4-0.8mg叶酸,可降低胎儿神经管畸形风险,建议孕前3个月开始服用,食物来源包括深绿色蔬菜、豆类及柑橘类水果。
优质蛋白质:每日摄入70-85g蛋白质,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品,支持胚胎发育及母体组织增长。
铁与维生素B族:铁每日推荐量20mg,多存在于红肉、动物肝脏及菠菜中;维生素B6、B12有助于缓解孕吐,可通过全谷物、坚果及瘦肉获取。
DHA:每周摄入200-300mg DHA,鱼类(如三文鱼、鳕鱼)及藻类是良好来源,促进胎儿神经系统发育。















