发布于 2026-09-17
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怀孕期间应补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(整个孕期)、维生素D及DHA(孕中晚期)。
叶酸
叶酸可降低胎儿神经管畸形风险,推荐每日补充400~800微克合成叶酸(如孕前无叶酸代谢异常,普通叶酸即可),深绿色蔬菜、豆类也富含天然叶酸。
铁
孕中期起铁需求增加,预防缺铁性贫血,红肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富,必要时遵医嘱补充铁剂,避免与茶、咖啡同服影响吸收。
钙
孕中晚期每日需1000毫克钙,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源,必要时补充钙剂,同时保证维生素D摄入促进钙吸收。
维生素D
促进钙吸收,可通过日照(每日10~15分钟)或补充维生素D制剂,孕期血清25-羟维生素D应维持在≥30ng/ml。
DHA
孕中晚期补充DHA有助于胎儿神经系统发育,深海鱼(如三文鱼)、核桃等富含DHA,必要时遵医嘱服用DHA补充剂。
特殊提示:孕期营养需个体化,建议结合产检结果调整,肥胖或糖尿病孕妇需控制热量摄入,素食者应额外关注铁、维生素B12等营养素补充。















