发布于 2026-06-12
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北京协和医院 妇产科
怀孕可以适量吃坚果类,多数坚果富含营养,对母婴健康有益。
富含不饱和脂肪酸的坚果:如核桃、杏仁、腰果等,有助于胎儿大脑发育,孕妇可每天摄入一小把(约20克),建议选择原味、无盐的坚果。
富含维生素E的坚果:如榛子、花生,能抗氧化,增强免疫力,可搭配酸奶或燕麦食用,避免过量导致热量超标。
富含叶酸的坚果:如巴西坚果(含硒),但需注意控制量,每天1-2颗即可,避免硒摄入过量。
注意事项:过敏体质孕妇需谨慎尝试,有妊娠糖尿病或肥胖风险者应选择低GI坚果,避免加工过的坚果(如盐焗、糖渍)。
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