月经期间可选择低强度、低冲击的休闲运动，如散步、瑜伽、游泳（水温适宜时），避免剧烈运动和腹部压力大的项目。
散步：选择平坦路面，时间控制在20~30分钟，促进血液循环，缓解经期不适。
瑜伽：以温和体式为主，如猫牛式、婴儿式，放松肌肉，调节情绪，避免倒立、腹部扭转动作。
游泳：水温保持26℃以上，避免冷水刺激，可选择自由泳或蛙泳，增强心肺功能。
特殊人群提示：痛经严重或经量异常者，建议暂停运动；有妇科疾病史者，运动前咨询医生；青少年女性应避免高强度运动，以培养运动习惯为主。运动中若出现头晕、腹痛加剧，需立即停止并休息。
