运动后肌肉酸痛可分急性延迟性酸痛（运动后24-72小时）和慢性酸痛，前者因乳酸堆积，后者与肌纤维微小损伤有关。缓解措施包括：运动后1小时内进行低强度拉伸，如静态拉伸5-10分钟，促进血液循环；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物（如全麦面包），加速肌肉修复；48小时内避免剧烈运动，可进行轻度有氧运动（如慢走）促进恢复。药物方面，若疼痛明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌症。特殊人群如孕妇、儿童（12岁以下）、肝肾功能不全者，优先选择非药物干预，如冷敷、轻柔按摩。若酸痛持续超过7天或伴随肿胀、无力，需就医排查肌炎等疾病。
