腰椎间盘膨出治疗以保守为主，多数患者通过6~12周规范干预可缓解症状，预防需长期坚持科学护腰习惯。
非手术治疗：卧床休息（急性期1~3天），药物缓解疼痛（如非甾体抗炎药），物理治疗（牵引、理疗），康复锻炼（核心肌群训练）。
手术治疗：仅适用于保守无效、神经受压严重者，如椎间孔镜手术，术后需3~6个月恢复期。
预防措施：避免久坐久站（每30分钟活动），保持正确坐姿（腰部挺直），加强腰背肌锻炼（小燕飞动作），控制体重，避免突然负重。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行轻柔锻炼；老年人应避免剧烈运动，选择游泳等低冲击方式；青少年需注意学习姿势，避免弯腰驼背。
