落枕多因睡眠姿势不当或颈部受凉引发，通常1-3天内可自行缓解。快速缓解方法包括轻柔拉伸、局部冷敷或热敷及药物辅助（如非甾体抗炎药）。
颈部轻柔拉伸：缓慢向前后左右转动头部，每次停留10秒，重复5次，缓解肌肉紧张。
局部冷敷或热敷：急性期（48小时内）冷敷减轻疼痛，之后热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意遵循说明书或医嘱。
特殊人群提示：儿童、孕妇及有胃病或肝肾疾病者，建议优先非药物干预，需用药时咨询医生。
预防建议：保持正确睡眠姿势，选择合适枕头，避免长时间低头，注意颈部保暖。
