肩周炎部分患者可自愈，通常需3~6个月，年轻、无基础疾病者恢复概率更高。自我治疗以非药物干预为主，疼痛期优先休息与冷敷，缓解期逐步开展关节活动度训练。
对于轻度肩周炎，日常可通过爬墙、钟摆运动等温和动作改善关节活动度，配合热敷促进局部血液循环，避免过度负重或受凉。
若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免长期依赖。孕妇、哺乳期女性及儿童慎用药物，优先物理治疗。
糖尿病、甲状腺功能异常等基础疾病患者，肩周炎自愈难度增加，建议尽早就医评估。老年患者恢复周期较长，需坚持规律锻炼并定期复查。
特殊人群如运动员或长期伏案工作者，需注意运动前后拉伸，避免肩部过度劳损，减少肩周炎复发风险。
