落枕通常3~7天可自行缓解，最快缓解方式需根据病因分类处理。
肌肉痉挛型落枕：多因睡眠姿势不当或受凉。可采用局部冷敷（急性期）后热敷（48小时后），轻柔按摩颈部肌肉，避免剧烈转动。必要时可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
颈椎小关节紊乱型落枕：常伴随颈部活动受限。建议在专业指导下进行轻柔颈椎牵引或手法复位，同时配合颈托固定1~2天，减少颈部负重。
特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者及颈椎病史者，建议优先非药物干预，如温和拉伸、物理治疗，避免自行复位或剧烈运动，必要时及时就医。
预防措施：保持正确睡眠姿势，避免枕头过高或过低，注意颈部保暖，长期伏案工作者每小时起身活动颈部。
